夜中のトイレの回数が多くて困っています。

私の不調は、30代半ばになったころからです。以前に比べてトイレが近くなり、夜中に2,3回起きるようになってしまいました。
寝る前には必ずトイレに行ってから寝るようにしているのですが、それでも朝まで一度も起きずにぐっすり眠れたことがありません。どうしてもトイレに行きたくなって、目が覚めてしまうのです。夏ならいいのですが、寒い冬は辛いです。
そしてトイレに行った後はなかなか寝付けなかったりして、寝不足になってしまうので、困っています。
夜中にトイレに行きたくなるのは、水分の取りすぎなのかもしれないと思い、寝る前にはあまり水分をとらないようにして対策しましたが、あまりかわりませんでした。
自分で調べてみたところ、ちょっと尿意を覚えたからといって、いつもすぐにトイレに行っていると、膀胱が自分の容量がそれくらいしかないのだと勘違いしてしまって、ますます頻尿になってしまうのだそうです。それを知ってからは、トイレに行きたくなっても、体に悪くない程度に、少し我慢するようにしています。

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